cwiczenia na ramiona

o Mnie: Wiek:16 Waga:75 Biceps:35.5 Udo56 Łydka38.5 Pas:84 klatka 104 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

znów koniec weekendu i pieprzony poniedziałek... zakwasów od wczoraj brak. może lekko 'w górze' pleców żarcie dzisiaj z deka ubogie bo mi się nie chciało nic robić. tylko 5 posiłków. dla porównania wczoraj po porannym treningu wyszło mi 8 przez cały dzień 1. muesli + troche owsianych + rodzynki suszone + mleko 2. 3 jaja gotowane, 2 kromki [...]

Jak obiecałem dodaję zdjęcia (Załączniki mają zbyt mały limit więc wrzucam link do osobnego hostinga) 1: http://imageshack.us/photo/my-images/198/85704083.jpg/ 2: http://imageshack.us/photo/my-images/32/14363298.jpg/ 3: http://imageshack.us/photo/my-images/838/69445252.jpg/ 4: http://imageshack.us/photo/my-images/832/21166102.jpg/ 5: [...]

19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]

A2: Dłonie oparte płasko na dwóch krzesłach - Tak Odległość między rękoma to około suma dwóch szerokości barków - To chyba jedyny błąd... Zawsze robiłem na około 65-70, a suma szerokości to 84. Stopy około 1m od podłoża - 84 cm od podłoża (równo) Tułów w pozycji wyprostowanej - Tak Wdech - opuszczanie - Tak Wydech - wracanie do pozycji wyjściowej [...]

To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]

Dlatego nie mówię, że każdy użytkownik saa to tępy koks, bo tak nie jest, ale ja widzę nawet cięższego gościa niż opisuje Misiek, który robi 90 kg na przysiadzie na ĆWIERĆ ruchach i pyta trenera czy jest to już pełny przysiad, to mi ręce opadają. A noga 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady [...]

Ciocia jeszcze nie zadzwoniła pewnie jutro się odezwie. Jak zaczełam rechabilitacje to ten pan który mi masował powiedział że mam zmiany rotacyjne kręgów czy jakoś tak w każdym razie są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam [...]

rion10 napisał: Postaram się nieco pomóc z filmami ;-) 1. Ściąganie wygląd w porządku, możesz spróbować doprowadzić do pełniejszego rozciągnięcia jak rączka wyciągu wędruje do góry i staraj się maksymalnie mocno spiąć łopatki gdy przyciągasz rączkę do klatki. 2. Mięśnie klatki piersiowej są rozmieszczone horyzontalnie więc tutaj w zależności od [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

14/09/2015 DT Nakręciłam dzisiaj dwa filmiki swoim telefonem zanim bateria padła. Potem pożyczyłam komórkę od koleżanki i wyszło na to, że osoba która nagrywała dla mnie dwa pozostałe ćwiczenia, nakręciła tylko jedno ćwiczenie - MC sumo, więc wrzucę jutro ten film (jak sobie przegram od koleżanki), a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [...]

Poczytaj dokładnie co tu piszą o rozpiętkach :) Rozpiętki ze sztangielkami są niezwykle przydatnym ćwiczeniem, skutecznie rozwijającym mięśnie piersiowe oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Aby jednak trening przyniósł oczekiwane rezultaty i był bezpieczny, należy się skoncentrować na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Podczas treningu [...]

Trening już jest. Dzisiaj podzieliłem ćwiczenia wg kryteriów: siła - wytrzymałość - mobilność (dynamika) oraz grup mięśni i stawów zaangażowanych w treningu: nogi - plecy/biodra - barki/ramiona - klatka/brzuch Zaczynam od 3 obwodów siłowych: Nogi - przysiady - 1m:30s Plecy/biodra - martwy ciąg - 1m:30s Barki/ramiona - wyciskanie - 1m:00s [...]

19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]

[...] 15, także +2,5kg -wyciskanie francuskie jednorącz 5x12x13 +1kg wyciąg górny na triceps 5x12x25kg supinacja 5x10x11 Pośladki 5s: -wzniosy 5x12x25 kg http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/229/spiecia-posladkow-w-lezeniu-tylem +5kg -wstawanie http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/230/spiecia-posladkow-z-siadu-klecznego W ogóle nie czuję [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / [...]

[...] problem z redukcja tluszczu na udach!!!! nie wiem czemu?? trening aerobowy wykonuje codziennie, 15 min rowerek, 20 min stepper, 10 min bieganie, pozniej jakies rozciagajace cwiczenia znow-przysiady, sklony itd, (chce dodac ze rano gimnastykuje sie ok 20 min) , po nich brzuszki 3 serie po 20 brzuszkow i takie serie jeszcze razy 3 czyli 180 [...]

Zaległości: 29.04.2014 1. DNT - nic nie zrobiłam, nie ogarnęłam się, ponieważ jeden dzień ustaliłam sobie off to właśnie wczoraj zostało to wykorzystane. 2. Micha dostarczono 1 958,3 kcal b: 119,9 g (24,5%) ww: 209,6 g (42,8%) tł: 71,3 g (32,7%) Dziś trening, musiałam wszystko pozmieniać, bo 2 maja siłownia pracuje jak w sobotę, co mi [...]